返回主页

易怒、嗜睡、好甜食 竟然是一种病

2018年已经到来,这意味着新的开始,同时也是对过去一年的总结,看着支付宝刚出的年度账单, 再看看冬季抑郁症的症状,突然就感慨万千……

嗜睡易怒喜甜食,你要小心了

易怒、嗜睡、好甜食 竟然是一种病

29岁的张玲在武昌一家广告公司当策划,工作常常连轴转。最近,她发觉自己变得郁郁寡欢、懒言少语,一个月瘦了10斤。医生分析,这是典型的“冬季抑郁情绪”,是因天气的变化、生活节奏改变而产生的一种情绪忧郁。除了易怒、懒言少语、郁郁寡欢的症状外,可能还会出现自责、嗜睡、喜好甜食等症状。

易怒、嗜睡、喜好甜食……壹姐一看,我最近不刚好这样嘛,不爱说话,提不起来兴趣,在地铁上被人踩一脚就特别想发火,早上睡不醒,中午没食欲,就想吃甜点,难道我也得了冬季抑郁症?

冬季抑郁是什么鬼?

易怒、嗜睡、好甜食 竟然是一种病

冬季天气寒冷,一些人会变得情绪低落、懒慵乏力、嗜睡、爱吃甜食、对所有事情都兴趣降低。一旦冰雪融化、大地回春,他们的这些症状又会逐渐消失,情绪和精力也恢复了正常。这种现象称为“冬季抑郁症”,又称“季节性情绪失调症”,是指因天气的变化而产生的一种忧郁症效应。

地处高纬度北美洲北部的加拿大,在全国范围内因为“冬季”而患有不同程度抑郁症的人数高达80多万人。而在法国巴黎,每年有约20%的人在冬季出现抑郁情绪。在中国,冬季抑郁人群也十分庞大。

随着发病率逐年增加,因此受到医学界的广泛关注。它的发生主要是因为人体生物钟不能适应冬季日照时间短的变化,导致生物节律紊乱和内分泌失调,从而使情绪与精神状态紊乱,这种病多发于性格内向、敏感多疑、感情脆弱的人群,和心理学里讲述的人本身的气质密切相关。

季节对于情绪的影响一直都有。冬天抑郁可能和冬季昼短夜长、日照时间短,导致生物节律紊乱和神经内分泌失调有关,特别是和褪黒激素分泌增加和5-羟色胺的合成减少有关。

你可能也有冬季抑郁症

冬季抑郁症分轻度、中度和重度3种状态,轻者每天心境不佳,对生活和工作丧失积极性,重者逐渐丧失社交和工作能力,甚至有自杀倾向。

易怒、嗜睡、好甜食 竟然是一种病

冬季抑郁症患者每到冬季,因为气候寒冷,阳光微弱,景物萧瑟的情景,就会感到精神上有股无形的压力,整天陷于郁郁寡欢的情绪之中,忧郁沉闷,注意力不能集中,工作效率降低:好像整个世界都变得冷冷清清、没有活力;贪睡多梦、睡眠质量差、无精打采:这些人的食欲往往较差或贪食,总喜欢吃淀粉和碳水化合物食物,他们喜欢将自己关在屋里,不愿外出社交,对什么也不感兴趣。严重者可影响正常的工作和生活。

哪些人易患“冬季抑郁症”?

青年女性和50岁以上的中老年女性;

性格内向、敏感、感情脆弱的人;

恰巧在冬季遭遇心理应激事件没有得到及时的宣泄和疏导的人;

在室内工作尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者;

生活和饮食不规律的人。

新的一年如何让自己振作精神?

易怒、嗜睡、好甜食 竟然是一种病

冬日如何做好心理调节?

即便现在天比较冷,白天也应常开窗户,使室内空气流通。上班族可利用午休时间,到户外在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走,这样能对脚掌起到刺激与按摩的作用,使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。

可以经常听轻松愉快的音乐,参加一些能振奋精神的文体活动。多与朋友谈心聊天或读些澳门皇冠官网向上的书籍,以活跃自己的情绪和思维。

易怒、嗜睡、好甜食 竟然是一种病

注意加强营养,改善饮食结构,适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果,如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。

生活要有规律,按时作息,提高睡眠质量。此外,可有意识地穿着一些颜色明快的衣服,如红色、黄色和白色等,都是不错的选择。

治疗冬季抑郁,最好的办法是需要多去户外走走,不要怕冷,接触光照,看看绿色让情绪“回暖”。如果能每周做三次以上运动,那就更好了!

冬天睡不醒怎么破?

最后一个问题,也是大家都普遍遭遇的冬天起床难,天那么冷,我那么困,就是赖在被窝里不想起,也许你该尝试一下简单粗暴的“巴普洛夫起床法”:

易怒、嗜睡、好甜食 竟然是一种病

这一方法的核心观点是,你不能相信自己的thought,mind,will,这些所谓人类精神的真正高贵而辉煌体现,你需要认识到,在起床这个问题上,那些思维或是意志力毫无卵用。

因此,迅速起床的最好办法就是——绕开你的意识和思考,通过反复练习形成闹铃响-迅速起床的刺激-反应联结,让这一行为变成自动的、下意识的,就像巴普洛夫的狗看到食物会流哈喇子那样。

那怎么练习呢?

研究者StevePavlina认为,把一个懒人训练成早起好手,总共分三步。

第一步,练习需要清醒时候做。上床,把室内环境调节成昏暗宜睡觉的样子,总之就是模拟睡前的条件。

第二步,把闹钟设在几分钟之后响。躺下,闭上眼睛,假装自己睡着了,正在做梦(诸位都是戏精,你们一定做得到),然后闹钟响了,用你最快的速度按掉它,之后深呼吸,伸展四肢,打个哈欠,然后准备起来,对自己微笑。

第三步,起床晃悠一圈,重新设置刚才那些条件,然后再来一遍……反复多次之后就可以保证“听到闹铃-赶快起床”会成为你的一个下意识行为。

别说是北京没暖气的冬天,就是把你放到西伯利亚的大森林里,只要听到熟悉的铃声,你也会迅速睁开眼睛,呼吸,微笑,起床。

话说,这种方法其实对自己也挺狠的,能像训练狗一样训练自己,一看就是干大事的人。

小编说两句

冬季抑郁其实还挺普遍的,它最主要的负面影响就是会让你发胖!让你越来越消沉懒散,如有已中招的超重人士,一定要管住嘴,迈开腿,不然会落入万劫不复之地~

博聚网