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每天半夜打鼾令人烦 试试这几个方法

3月27日报道 文/sharon

许多人晚上睡觉会打鼾,有人认为是自己身体有一些疾病造成,但有时也可能是一些坏习惯造成,想要改善打鼾的习惯,试试这些方法。

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1.别总是张嘴睡

如果总是习惯张着嘴睡觉,从嘴里进入的空气会击中喉咙后部的软组织,使它振动,就会打鼾。大约有45%的成年人有些时候打鼾,25%的经常打鼾,而口腔呼吸是最常见的原因。大约10%的儿童也打鼾,这通常是由于在七岁时萎缩的腺体肿大。但是,小时候也打的人,成年后往往会变得更糟。睡觉时可以试着养成闭上嘴巴的习惯,可能慢慢打鼾的状态会改善。

2.保持鼻腔畅通

如果你的鼻腔通道是畅通的,就不太可能打鼾。类固醇鼻腔喷雾剂和抗组胺剂可以帮助缓解因过敏引起的鼻塞。酒精和吸烟会导致鼻塞,如果不能戒烟,在睡觉前的4个小时内尽量不要吸烟。

3.减肥(脖子太胖)

脖子肥胖会压迫气道,使人打鼾。男人比女人在脖子上会有更多多余的脂肪,所以他们更容易打鼾。身材短小、肥胖的女性通常也会打鼾。如果颈部脂肪是导致打鼾的主要原因,减肥可能会有帮助。

4.治疗阻塞性睡眠呼吸暂停

阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)发生时,喉咙完全关闭,可能导致停止呼吸10秒或更久。OSA对澳门皇冠官网有害;它与日间嗜睡有关,会导致高血压、中风、糖尿病和抑郁症的风险增加。

编说两句:

不管是什么原因导致晚上睡觉打鼾,首先早诊断是不是身体疾病,然后再看看自己是否有不良习惯如抽烟喝酒或者睡觉时平躺也会导致打鼾。找出原因后合理管理调整,打鼾是会有所改善的。(sharon)

责任编辑:邱彬彬
标签: 打鼾 日常习惯
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